健康小課堂：正確洗手、文明吐痰、科學戴口罩  

無論在居家和在校生活中還是公共場所，養(yǎng)成正確洗手、戴口罩、咳嗽禮儀，對我們的健康至關重要。這些看似簡單的行為，實則是預防疾病傳播的關鍵防線?？靵韺W習這些關鍵技能吧！

正確洗手，守護健康

手是我們與外界接觸最多的部位，很容易沾染各種病菌。正確洗手能有效去除手上的污垢和細菌，預防疾病經手傳播。

什么時候必須洗手？  

飯前便后、接觸公共物品后  

咳嗽/打噴嚏后、觸摸口鼻前  

外出回家、處理垃圾后  

準備食物前后

在家中處理生肉后，準備烹飪其他食材前也要洗手

學校課間休息后，回到教室觸摸書本前要洗手

七步洗手法步驟（全程≥20秒）：  

注：《2019--WST 313醫(yī)務人員手衛(wèi)生規(guī)范》  

使用流動水+肥皂/洗手液   

擦干用一次性紙巾或干凈毛巾

含酒精快速手消毒劑

科學佩戴口罩，筑牢防護墻  

口罩是預防呼吸道傳染病的重要防線，可以有效阻擋病毒、細菌等病原體的傳播。正確佩戴口罩能大大降低感染風險。

醫(yī)用外科口罩的佩戴方法

1.檢查口罩，區(qū)分上下內外，有鼻夾的一側朝上，鼻夾明顯的一側朝外，將口罩罩住鼻、

口及下巴，系帶式口罩下方帶系于頸后,上方帶系于頭頂中部；掛耳式口罩將兩側系帶直接掛于耳后。

2.將雙手指尖放在鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按壓，并逐步向兩側移動，根據鼻梁形狀塑造鼻夾。

3.調整系帶的松緊度。

醫(yī)用防護口罩的佩戴方法

1.一手托住防護口罩，有鼻夾的一面向外。

2.將防護口罩罩住鼻、口及下巴，鼻夾部位向上緊貼面部。

3.用另一只手將下方系帶拉過頭頂，放在頸后雙耳下。

4.再將上方系帶拉至頭頂中部。

5.將雙手指尖放在金屬鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按鼻夾，并分別向兩側移

動和按壓，根據鼻梁的形狀塑造鼻夾。

注意事項

1.不能一只手捏鼻夾。

2.醫(yī)用外科口罩和醫(yī)用防護口罩只能一次性使用。

3.口罩潮濕后或受到患者體液（血液、組織液等）污染后，應及時更換。

4.氣密性檢查（檢查是否漏氣）。將雙手完全蓋住防護口罩，快速呼氣，若鼻夾附近有漏氣應調整鼻夾；若四周有漏氣，應調整到不漏氣為止。

更換頻率：  

一次性醫(yī)用口罩/醫(yī)用外科口罩:一般建議每4小時更換一次；如果口罩被污染、潮濕或破損，應及時更換。  

N95口罩：在佩戴舒適且沒有明顯污染的情況下，可以適當延長使用時間，但累計佩戴時間不超過8小時。

呼吸道衛(wèi)生/咳嗽禮儀

1.打噴嚏、咳嗽（吐痰）時用紙巾蓋住口鼻，立即棄置用過的紙巾。若無紙巾可使用手肘內側遮擋（勿用手）。

2.接觸呼吸道分泌物后實施手衛(wèi)生。

3.出現呼吸道感染癥狀的人群與健康人群相互間保持1m以上的間距。

4.接觸有呼吸道感染癥狀的人群時，要戴醫(yī)用外科口罩，出現可能經空氣傳播的疾病或不明原因傳播的疾病時，要佩戴醫(yī)用防護口罩。

一問一答  

Q：打噴嚏時沒帶紙巾怎么辦？  

A：用手肘內側緊急遮擋，之后及時清潔手臂并洗手！  

Q：布口罩能替代醫(yī)用口罩嗎？  

A：日常防塵可用，但在疾病高發(fā)期建議使用醫(yī)用級防護口罩。

正確洗手、文明吐痰和科學戴口罩是簡單而有效的健康防護措施。讓我們從日常生活中的點滴做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，共同營造健康、安全的生活和學習環(huán)境。