正值立冬時節(jié)，寒潮來襲，氣溫驟降，讓我們感受到了冬天的來臨。從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健？早在黃帝內(nèi)經(jīng)中就有記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。

受冷空氣影響，立冬之后，氣溫會變化較大。雖有“春捂秋凍”之說，也應(yīng)及時增添衣物，避免寒冷刺激，多曬日光，注重保護(hù)頭部、頸部、腹部、膝關(guān)節(jié)等容易感受寒邪的地方，避免裸露腳踝，防止寒邪入侵。天氣寒冷時呼吸道粘膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使粘膜上皮纖毛運(yùn)動紊亂，功能失調(diào)，防御能力下降，抵抗力減退，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，容易傷風(fēng)感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等，患有慢性支氣管炎和哮喘的病人癥狀往往會加重。因此天氣寒冷的季節(jié)應(yīng)避免去人流量大的地方，以防交叉感染。以此同時，要注意加強(qiáng)個人衛(wèi)生，勤洗手、戴口罩。

寒冷是誘發(fā)心腦血管疾病的重要誘因。而導(dǎo)致這一因素的發(fā)生，主要就是寒冷對血壓的影響。當(dāng)氣候寒冷時，皮膚血管會收縮，皮膚排汗減少，鈉離子排出減少，血容量相對增多，血壓就會比溫暖的季節(jié)升高，因此心腦血管疾病的患者應(yīng)注意保暖、注意血壓監(jiān)測、堅持規(guī)律服降壓藥、加強(qiáng)對原有疾病的監(jiān)控。胃腸道對寒冷的刺激也非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，寒邪直中胃腸，不注意飲食或生活規(guī)律，如過食生冷，容易引發(fā)胃腸道疾病，或使原來的胃病加重。

立冬以后，晝漸短、夜?jié)u長，應(yīng)順應(yīng)晝夜變化，早睡晚起，保障充足的睡眠時間。早睡晚起有助于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積。冬季適量的運(yùn)動鍛煉也必不可少，以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，可振奮人體陽氣，使全身氣血通暢，增加人體正氣來抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。

立冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失多。因此，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

立冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒，可以多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣有利于消除冬季低落情緒，振奮精神。

中醫(yī)養(yǎng)生保健，要根據(jù)氣候變化做到“飲食有節(jié)、起居有常，不妄作勞?！薄疤撔百\風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/span>