一、什么是理想血壓？

目前我國(guó)針對(duì)18歲以上成年人采用正常血壓、正常高值和高血壓進(jìn)行血壓水平分類。正常血壓＜120/80mmHg；正常高值，收縮壓在120-139mmHg，舒張壓在80-89mmHg；血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者，應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療。

二、血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下；年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。
    三、日常生活中如何預(yù)防控制高血壓？

1.限鈉補(bǔ)鉀。每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g，建議在烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺，并減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品，包括味精、醬油等。避免或減少食用含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類的攝入量，腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。

2.平衡膳食。飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

3.控制體重。BMI指數(shù)（kg/m2）＜24kg/m2，男性腰圍＜90cm；女性腰圍＜85cm。

4.不吸煙或徹底戒煙，并避免被動(dòng)吸煙。

5.限制飲酒或盡量不飲酒。

6.增加中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳等，每周至少4次，每次持續(xù)30-60分鐘左右。

7.減輕精神壓力，保持心理平衡。