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        高血壓防治知識(shí)要點(diǎn)

        新聞來(lái)源:心血管內(nèi)科 楊達(dá)  發(fā)布者:管理員  發(fā)布時(shí)間:2023-10-16  點(diǎn)擊量:1445

        一、什么是理想血壓?

        目前我國(guó)針對(duì)18歲以上成年人采用正常血壓、正常高值和高血壓進(jìn)行血壓水平分類。正常血壓<120/80mmHg;正常高值,收縮壓在120-139mmHg,舒張壓在80-89mmHg;血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注,隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害,應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù),對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者,應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療。

        二、血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)

        一般高血壓患者,血壓降至140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下;年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下,如能耐受,可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下;80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。
            三、日常生活中如何預(yù)防控制高血壓?

        1.限鈉補(bǔ)鉀。每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g,建議在烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺,并減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品,包括味精、醬油等。避免或減少食用含鈉鹽量較高的加工食品,如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。增加富鉀食物,如新鮮蔬菜、水果和豆類的攝入量,腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。

        2.平衡膳食。飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)為主,減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

        3.控制體重。BMI指數(shù)(kg/m2)<24kg/m2,男性腰圍<90cm;女性腰圍<85cm。

        4.不吸煙或徹底戒煙,并避免被動(dòng)吸煙。

        5.限制飲酒或盡量不飲酒。

        6.增加中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),例如快走、慢跑、游泳等,每周至少4次,每次持續(xù)30-60分鐘左右。

        7.減輕精神壓力,保持心理平衡。

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